Глубоко ошибочным является мнение, что мужчины дышат животом, а женщины –грудью. Грудное дыхание – это запасной, аварийный тип дыхания, все в норме должны дышать животом. Казалось бы, какая разница, как дышать?

Оказывается, дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализация» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин – миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и развитию онкозаболеваний. Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки вспомогательными дыхательными мышцами – лестничными и малыми грудными. Дышим мы 24 000 раз в сутки. Если взять вес грудной клетки хотя бы 5 кг, то ежесуточно эти мышцы будут поднимать при грудном дыхании около 100 тонн! Эти перегруженные мышцы передавливают проходящий между ними сосудисто-нервный пучок, что приводит к онемению и слабости в пальцах рук.

Кроме того, при отсутствии брюшного дыхания за счет развития отека в малом тазу происходит расслабление брюшного пресса и большой ягодичной мышцы – и живот и ягодицы отвисают. И убрать это невозможно даже с помощью тренажеров, пока человек не начнет дышать животом.

       А основным фактором, приводящим к нарушению правильного – брюшного дыхания – являются частые стрессы.

При ежедневном выполнении нижеприведенного комплекса упражнений Вы легко
избавитесь от многих заболеваний или избежите их появления.

Комплекс самостоятельной профилактики нарушения лимфооттока и отеков:

1. Дать любую физическую нагрузку в течение 5 минут такой интенсивности, чтобы к пятой минуте пульс был около 120 ударов в минуту.
2. Брюшное дыхание: лечь на спину, положить правую руку на грудь, левую – на живот и сделать вдох в живот. Вдох, на 3 – 4 секунды задерживаем дыхание, выдох. При этом контролируем правильность дыхания: на вдохе живот надувается, а грудная клетка неподвижна (левая рука выталкивается животом, правая лежит неподвижно). На выдохе живот слегка подтянуть.
3. Продолжаем брюшное дыхание в таком положении в течение 5 минут.
4. Брюшное дыхание продолжается еще пять минут, но при этом кончиками больших пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся сразу под серединой ключиц.
5. Чтобы усилить эффект брюшного дыхания, продолжаем так дышать еще пять минут, но при этом кончиками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся вдоль грудины во 2, 3, 4 межреберных промежутках с обеих сторон (см. рисунок).

Для профилактики диффузной мастопатии и воспалительных заболеваний женской половой сферы можно добавить: лечь на спину, положив ноги на небольшое возвышение (30 – 40 см). Продолжать брюшное дыхание еще пять минут. Костяшками согнутых в кулак пальцев массируем наружную поверхность обоих бедер.

Божьев Евгений Николаевич