ПОЧЕМУ НАДО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ
Глубоко ошибочным является мнение, что мужчины дышат животом, а женщины –грудью. Грудное дыхание – это запасной, аварийный тип дыхания, все в норме должны дышать животом. Казалось бы, какая разница, как дышать?
Оказывается, дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализация» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин – миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и развитию онкозаболеваний. Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки вспомогательными дыхательными мышцами – лестничными и малыми грудными. Дышим мы 24 000 раз в сутки. Если взять вес грудной клетки хотя бы 5 кг, то ежесуточно эти мышцы будут поднимать при грудном дыхании около 100 тонн! Эти перегруженные мышцы передавливают проходящий между ними сосудисто-нервный пучок, что приводит к онемению и слабости в пальцах рук.
Кроме того, при отсутствии брюшного дыхания за счет развития отека в малом тазу происходит расслабление брюшного пресса и большой ягодичной мышцы – и живот и ягодицы отвисают. И убрать это невозможно даже с помощью тренажеров, пока человек не начнет дышать животом.
А основным фактором, приводящим к нарушению правильного – брюшного дыхания – являются частые стрессы.
При ежедневном выполнении нижеприведенного комплекса упражнений Вы легко
избавитесь от многих заболеваний или избежите их появления.
Комплекс самостоятельной профилактики нарушения лимфооттока и отеков:
- Дать любую физическую нагрузку в течение 5 минут такой интенсивности, чтобы к пятой минуте пульс был около 120 ударов в минуту.
- Брюшное дыхание: лечь на спину, положить правую руку на грудь, левую – на живот и сделать вдох в живот. Вдох, на 3 – 4 секунды задерживаем дыхание, выдох. При этом контролируем правильность дыхания: на вдохе живот надувается, а грудная клетка неподвижна (левая рука выталкивается животом, правая лежит неподвижно). На выдохе живот слегка подтянуть.
- Продолжаем брюшное дыхание в таком положении в течение 5 минут.
- Брюшное дыхание продолжается еще пять минут, но при этом кончиками больших пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся сразу под серединой ключиц.
- Чтобы усилить эффект брюшного дыхания, продолжаем так дышать еще пять минут, но при этом кончиками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук массируем точки, улучшающие лимфатический отток, находящиеся вдоль грудины во 2, 3, 4 межреберных промежутках с обеих сторон (см. рисунок).
Для профилактики диффузной мастопатии и воспалительных заболеваний женской половой сферы можно добавить: лечь на спину, положив ноги на небольшое возвышение (30 – 40 см). Продолжать брюшное дыхание еще пять минут. Костяшками согнутых в кулак пальцев массируем наружную поверхность обоих бедер.
Божьев Евгений Николаевич